江苏省成考高起本及专科加试 – 立定三级跳远

江苏省成考高起本及专科加试 – 立定三级跳远

（1） 考试要求

① 预备姿势：身体必须从静止状态开始起跳，起跳瞬间双脚不可离地面和触及起跳线。

② 立定三级跳远：由原地双脚起跳后单足落地，然后由该脚起跳用另一腿（摆动腿）落地为跨步跳，再由该脚起跳，双脚落入沙坑，落地后的判罚规则同跳远和三级跳远。

③ 丈量成绩应在第三跳落入沙坑后，以身体任何部位的最近点与起跳线垂直丈量。

④ 每人试跳三次，以最优成绩为决定成绩。

（2） 技术要求

立定三级跳远基本技术分为：预备姿势、双脚原地起跳、跨步跳、跳跃腾空落地四个环节。

预备姿势：双脚站立约与肩同宽，双臂斜上举，脚跟提起，身体充分伸展，双臂经体侧自然后摆，上体适当前倾、屈膝、准备蹬伸起跳。

第一、第二跳的落地均以全脚掌着地并应积极扒地迅速过度到前脚掌，切忌以前脚掌着地似蜻蜓点水，影响有力蹬伸，重心迅速跟上，着地与地面接触时间应短而快，保持身体向前性。

（3） 练习手段及方法

① 原地向上纵跳以单足落地，主要发展单腿的支撑的反弹力量。

② 连续做一定距离（15—20米）和一定级数（5—10级）单足跳，注意大小腿折迭和每级应屈腿前摆，均以全脚掌积极扒地。

③ 连续跨步跳或多级跳，落地要求同单足跳。每跳蹬地后，自然屈膝，空中有明显的跨步姿势。

④ 第一、第二跳相结合的连续跳。即单足跳—跨步跳—单足跳—跨步跳，连续做4—5组。

做大量的跳跃练习对发展弹跳，提高跑速很有益处，但跳得太多下肢负担过重，可能导致膝关节、胫骨前肌和足弓疼痛，所以大量的多级跳，应选择松软的草地进行，每组练习应注意放松，以防受伤。

成人高考时间线

现阶段：选定学校和专业，报名，开始备考，进入备考阶段。
9月初：进行现场信息采集（本人）网上报名、上传相关材料；
10月份：2022年报名考生打印准考证；在10月23-24日参加全国统考;
11月：成人高考考试成绩公布、成人高考录取分数线公布。
12月：成人高考录取结果公布，可以查询是否被录取。
次年3-5月：入学并注册学籍。